Trening koji
ide uz tebe
Vežbe sa video-uputstvima, vežbanje od kuće bez opreme i program prilagođen tvom telu i tempu. Bez pritiska da budeš savršena — dovoljno je da napraviš prvi korak. Počni već danas, potpuno besplatno.
Besplatno zauvek, bez kartice — čim napraviš nalog, odmah probaš program treninga sa video-vežbama. Plus 7 dana PLUS plana na poklon za veći izbor vežbi i napredniji program.
Kome je namenjeno
Kretanje je za svakoga — naš trener je tu da pomogne, ne da osuđuje.
Ženi koja vežba od kuće bez opreme
Vežbe sa sopstvenom težinom i video-uputstvima — bez teretane, bez sprava, u tvom dnevnom boravku.
Osobi koja želi jasan cilj i plan
Program prilagođen tvom cilju — snaga, kondicija ili oblikovanje — sa vežbama poređanim po nivou.
Osobi koja se vraća kretanju posle pauze
Blag početak sa laganim vežbama i postepenim napredovanjem, tvojim tempom i bez preopterećenja.
Trening u tri koraka
Bez komplikacija, bez izgovora — sa jasnim uputstvima na svakom koraku.
Biraš cilj i nivo
Kažeš nam šta želiš da postigneš i koliko si trenirala do sada — mi podešavamo program.
Vežbaš uz video-uputstva
Svaka vežba ima kratak video sa pravilnom tehnikom, brojem ponavljanja i serijama — pratiš i ponavljaš.
Pratiš napredak kroz nedelje
Vidiš koliko si treninga uradila i kako napreduješ — bez poređenja sa drugima, samo sa sobom.
Šta dobijaš uz modul trening
- Vežbe sa kratkim video-uputstvima — vidiš pravilnu tehniku pre nego što počneš.
- Vežbanje od kuće bez opreme — koristiš sopstvenu težinu.
- Program prilagođen tvom cilju: snaga, kondicija ili oblikovanje.
- Vežbe poređane po nivou — od početnog do naprednog, tvojim tempom.
- Postepeno napredovanje koje smanjuje rizik od povrede.
- Praćenje napretka kroz nedelje — porediš se samo sa sobom, bez pritiska.
- Blag početak za povratak kretanju posle pauze, trudnoće ili porođaja.
- Jasna napomena da pre intenzivnijeg vežbanja, u trudnoći ili uz zdravstvene tegobe, proveriš sa doktorom.
Sigurnost i pouzdanost
Izvori i metodologija
Vežbe i preporuke o kretanju oslanjaju se na smernice priznatih zdravstvenih organizacija. Trening nije zamena za savet doktora — ako imaš zdravstveni problem, posavetuj se pre nego što počneš.
WHO smernice za fizičku aktivnost
Globalne preporuke o tome koliko kretanja nedeljno je potrebno za zdravlje srca, mišića i raspoloženja.
ACSM — Američki koledž za sportsku medicinu
Standardi za bezbedno vežbanje, pravilnu tehniku i postepeno povećavanje opterećenja.
CDC — Centar za kontrolu bolesti SAD
Preporuke o aktivnosti za odrasle, uključujući vežbe snage i kretanje tokom trudnoće i posle porođaja.
AHA — Američko udruženje za srce
Smernice o aerobnom vežbanju i kontroli pulsa za zdravo i bezbedno opterećenje srca.
NHS — Britanska zdravstvena služba
Programi za vežbanje od kuće bez opreme i blag povratak kretanju posle pauze.
EU smernice za fizičku aktivnost
Evropske preporuke o redovnom kretanju i smanjenju sedenja za bolje zdravlje u svakodnevnom životu.
Često postavljana pitanja
Ne treba ti ništa od toga. Većina vežbi je osmišljena za vežbanje kod kuće sa sopstvenom telesnom težinom, bez sprava. Dovoljno je malo prostora i prostirka.
Spremni za bolje zdravlje?
Registruj se besplatno — sve osnovno besplatno zauvek, bez kartice. Plus 7 dana PLUS plana na poklon.